Wodór molekularny a wydolność i regeneracja organizmu

Intensywny wysiłek fizyczny zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię i prowadzi do przejściowego wzrostu produkcji reaktywnych form tlenu. Jest to naturalna część adaptacji do wysiłku, jednak przy dużych obciążeniach może towarzyszyć jej zmęczenie mięśni, wzrost stężenia mleczanu oraz wydłużony czas regeneracji.

Właśnie dlatego wodór molekularny H₂ jest badany pod kątem wpływu na wydolność, zmęczenie i regenerację organizmu po wysiłku.

Jak H₂ może wpływać na organizm podczas wysiłku?

Potencjalne działanie wodoru wiąże się przede wszystkim z jego wpływem na równowagę oksydacyjno-redukcyjną oraz odpowiedź zapalną.

H₂ nie powinien być jednak traktowany jako substancja, która całkowicie eliminuje wolne rodniki. Reaktywne formy tlenu są potrzebne między innymi do prawidłowej adaptacji organizmu do treningu.

Badania koncentrują się więc na tym, czy wodór może pomagać w ograniczaniu nadmiernego stresu oksydacyjnego i zmęczenia wywołanego intensywnym wysiłkiem.

Co pokazują badania?

Wytrzymałość i odczuwanie zmęczenia

W randomizowanym badaniu obejmującym 99 zdrowych niewytrenowanych osób oraz osobną grupę 60 osób wytrenowanych oceniano wpływ wody wodorowej spożywanej przed wysiłkiem. W grupie osób aktywnych fizycznie zaobserwowano poprawę wybranych parametrów związanych z wytrzymałością i odczuwaniem zmęczenia [1].

Trening siłowy

W innym randomizowanym badaniu 18 wytrenowanych mężczyzn przyjmowało wodę wodorową lub placebo podczas okresu obejmującego trening siłowy. W grupie H₂ uzyskano większą całkowitą moc oraz większą liczbę powtórzeń podczas ćwiczenia, jednak nie stwierdzono istotnej poprawy części parametrów związanych z bólem mięśniowym i regeneracją w ciągu kolejnych 48 godzin [2].

Elitarni sportowcy

Nowsze badanie przeprowadzone wśród elitarnych sportowców również wskazało na korzystne zmiany dotyczące niektórych parametrów wydolności mięśniowej po stosowaniu wody bogatej w wodór [3].

Dotychczasowe wyniki wskazują, że H₂ może wpływać na wybrane parametry wydolności i odpowiedzi organizmu na wysiłek, ale efekty nie są jednakowe we wszystkich badaniach i dla wszystkich rodzajów aktywności.

Wodór zamiast regeneracji? Nie – jako jej możliwe wsparcie

Sen, odpowiednia podaż energii i białka, nawodnienie oraz właściwie zaplanowany trening pozostają podstawą regeneracji. Wodór molekularny jest natomiast interesującym kierunkiem badań nad dodatkowym wspieraniem organizmu, szczególnie w okresach zwiększonego obciążenia fizycznego.

Bibliografia

1. Mikami T, Tano K, Lee H, et al. Drinking hydrogen water enhances endurance and relieves psychometric fatigue: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Can J Physiol Pharmacol. 2019;97(9):857-862. doi:10.1139/cjpp-2019-0059
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31251888/
2. Zhou K, Yuan C, Shang Z, Jiao W, Wang Y. Effects of 8 days intake of hydrogen-rich water on muscular endurance performance and fatigue recovery during resistance training. Front Physiol. 2024;15:1458882. Published 2024 Oct 7. doi:10.3389/fphys.2024.1458882
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39434721/
3. Ogannisyan M, Slivin A, LeBaron TW, et al. Hydrogen-Rich Water Decreases Muscle Damage and Improves Power Endurance in Elite Athletes: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Trial. J Lifestyle Med. 2025;15(1):8-17. doi:10.15280/jlm.2025.15.1.8
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40376695/